Að takast á við kvíða og þunglyndi

Fyrir : Námskeið fyrir alla sem vilja ná betri tökum á kvíða og/eða þunglyndiseinkennum.

Hvar: Námskeiðið verður haldið í húsi Símenntunar í Borgarnesi; Bjarnarbraut 8 (fyrsta hæð til hægri).

Hvenær: Næsta námskeið hefst mánudaginn 5 mars og byrjar kl.20 - 22.
og síðan vikulega í 6 vikur. (Forviðtal fyrir námskeið).

Fjöldi: Hámarksfjöldi þátttakenda er 12.

Verð: 40.þúsund krónur(innifalið námsgögn, forviðtal og 6 sinnum tveir tímar á námskeiði).

Skráning: Skráning í síma 861 3260 eða með tölvupósti ingastef@salfradi.is
ingastef@salfradi.is

• Inga Stefánsdóttir og Sigurður Ragnarsson, sálfræðingar eru leiðbeinendur
  

Námskeiðið mun taka á ýmsum þáttum:

1. tími: Hvað er kvíði og þunglyndi, neikvæðar hugsanir(hugsana skekkjur)sem vekja kvíða og hvernig maður getur gert atferlistilraunir

2. tími: : Að setja sér markmið – langtíma markmið/skammtíma markmið. Mælanleika, raunhæfi, skref fyrir skref, hindranir, hugsanir sem standa í vegi, að finna lausnir og fleira.

3.timi: Fimmþátta líkanið – sjálfvirkar hugsanir- greina milli hugsana og tilfinninga – kynna hugsanaskrá

4.tími: Atferlistilraunir - Skilgreina vandann – setja markmið – leiðir til að komast þangað – Rök með og á móti – hvað er það versta sem gæti gerst – hvað er það besta sem gæti gerst – hvað er líklegt að gerist – ef það sem ég óttast gerist hvað er þá hægt að gera?

5. tími: Gömul og ný kjarnaviðhorf – lífsreglur – ný viðhorf til að stefna að – sjálfsmynd – sjálfsefling

6. tími: Bakslag – viðvörunarmerki – raunhæf markmið – uppbyggjandi hugsanir – áræðni – að taka áhættu og prufa....að viðhalda góðum árangri

Námskeiðið hefst 5 mars og verður síðan , 12., 19. og 26. mars, 2. og 16 april. Hver og einn tími byrjar kl.20 stundvíslega og stendur til kl.22. Það er 10 mínútna hlé á hverjum fundi.

Skipulagið verður þannig að á hverjum fundi verður farið yfir fræðsluefni, kynntar aðferðir til að æfa, umræður um heimaverkefni og hvernig gangi. Mikilvægt fyrir árangur er að vinna heimaverkefni.

Lesefni er Ham Handbók um Hugræna Atferlismeðferð sem gefin er út af Reykjalundi. Hægt er að nálgast bókina á vefnum http://www.reykjalundur.is/ og annað hvort skoða hana þar eða pannta eintak.

Tímamörk verða virt og því mikilvægt að byrja stundvíslega.

Þátttakendur verða aðeins 12.